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バランスと胸郭の動きをよくするトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

2019/07/21

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目的/上達スキル

動きでのバランス能力を向上させるため
胸郭の動きを改善するため
肩甲骨の動きを改善するため
体幹の回旋動作の改善のため

目安所要時間

4分程度(左右各10回×2セット)

手順

1.足を前後に開く

2.前足と逆の手で前足の足首をもつ

3.前足側に体を開きながら
手を地面に対して垂直まで広げる

4.回旋の動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前屈動作をしっかりととることで
　上半身にも余裕ができ
　バランスをとりやすくなる
・最初はゆっくりと開き
　体の安定する位置を確認しながら行う

《指導のポイント》
・手から手までが真っ直ぐになるぐらいまで
　体を開いていく
・両足の膝は出来るだけ伸ばした状態を
　維持する
・股関節の動きも硬いと
　動きが広がりにくくなってしまう

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