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肩甲骨レイズ

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目的/上達スキル
肩甲骨の可動域改善のため
体幹を安定させた状態での肩甲骨の動作の獲得するため
目安所要時間
1〜2分程度(10〜20回)
手順
1.棒を肩幅よりやや広い間隔で持ち
お腹をバランスボールの上に乗せ
体幹が真っ直ぐの姿勢を作る
2.棒を頭の上から肩甲骨を寄せるように
背中側に肘を曲げながら落としていく
3.元の姿勢に戻り動作を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・体幹が真っ直ぐの姿勢が保たれていること
・動作を大きく行うこと

《練習のポイント》
・肩甲骨を内側に寄せる意識で行うこと
・背中が丸まらないように行うこと

BASEBALL ONE(株)

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