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体幹と股関節のひねる動きを連動させるトレーニング
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目的/上達スキル
体幹を使った中で股関節の動きを良くするため
股関節の動きをスムーズにするため
股関節の動きをスムーズにするため
目安所要時間
2分程度(20回×2セット)
手順
1.立ち膝のような姿勢で膝を左右に広げる
2.肘を地面につき、つま先を外に向けて骨盤を前傾させる
3.股関節を内側にひねる動きを使って足をあげる
4.左右交互に行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足のつま先は外を向けてしっかり膝を開く
・股関節を大きく動かす
・骨盤を前傾させて行う
《指導のポイント》
・腰はやや反るような意識で行う
・足をあげるときに顔も上げた足を見ることで動きを広げやすくなる
・体幹には力を入れながらあばらの動きも使えるようにする
・足のつま先は外を向けてしっかり膝を開く
・股関節を大きく動かす
・骨盤を前傾させて行う
《指導のポイント》
・腰はやや反るような意識で行う
・足をあげるときに顔も上げた足を見ることで動きを広げやすくなる
・体幹には力を入れながらあばらの動きも使えるようにする
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