投手にオススメの強化トレーニング

目的/上達スキル
下半身の強化のため
ピッチャーの下半身の動きの獲得
動作の安定性を得るため
リズム感を獲得するため 
目安所要時間
3分程度(10〜20回×1〜3セット)
手順
1.片足でジャンプして足を前に蹴る
2.2回目のジャンプで足を後ろに蹴る
3.3回目のジャンプで足を前後に開きランジ姿勢を作る
※1回目のジャンプで前に蹴った足がランジでの前足となる
4.前足とは逆の足からスタートで1、2、3の手順を行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・股関節の動きを意識することで
 動きの安定につながる
・上体の前後のブレを少なくすることで
 動きも安定する

《指導のポイント》
・ランジ姿勢を作った時に
 膝が左右にブレないようにすること
・ランジ姿勢を作った時に
 上半身が前後に動かないようにすること
・重心を落としていく時に
 前足の膝がでてしまうと
 上半身のブレにつながる
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