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体幹と股関節のトレーニングメニュー

野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

18.12.11

目的/上達スキル

股関節の動きを獲得するため
体幹と股関節の強化のため

目安所要時間

5分程度(10〜20回×2セット)

手順

1.腕立て姿勢を作る

2.ジャンプで両足を腕の横に着地させる

3.体を起こして前を向き
カエルのような姿勢を作る

4.カエルの姿勢からジャンプして
腕立ての姿勢に足もどす

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・腕立ての姿勢からできるだけ手の近くに
　足を着地させることで
　股関節の動きを改善することにも繋がる

《指導のポイント》
・腕立ての姿勢からジャンプして
　足を前に持ってきた時に
　お尻が上がり過ぎてしまうと
　足が前に出てこないため
　お尻はできるだけ上下させないように
　注意すること
・カエルの姿勢から腕立て姿勢に戻る時も
　足の位置をしっかり戻すように意識すること
・カエルの姿勢になった時に
　一度前を向くことで股関節の動きにも繋がる
・足が手から離れ過ぎてしまうと
　股関節の動きが少なくなってしまうため
　注意すること

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