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肩甲骨の動きをよくするトレーニング
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目的/上達スキル
肩甲骨の動きを改善するため
肩甲骨と腕の動きを連動させるため
肩甲骨と腕の動きを連動させるため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.体の前に両手を出し
手のひらを上向きにする
手のひらを上向きにする
2.タオルを一枚両手で持つ
3.手のひらを前に向け
両手を上にあげる
両手を上にあげる
4.タオルを外側に引きながら
肩甲骨の動きを意識して
腕を下ろしていく
肩甲骨の動きを意識して
腕を下ろしていく
5.再度手を上に伸ばす
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・腕を下げた時には胸を張るように
意識することでより動きやすくなる
・タオルを持つことで動きの制限をして
動きを安定させること
・タオルは少し外側に引きながら
行うと動かしやすくなる
《指導のポイント》
・肩甲骨の動きを意識すること
・肩甲骨の動きを最大に広げていくこと
・腕を下ろした時には
肩甲骨は背骨側に寄せる意識を持つこと
・両手の腕を同時に下ろしていくようにすること
・腕を下げた時には胸を張るように
意識することでより動きやすくなる
・タオルを持つことで動きの制限をして
動きを安定させること
・タオルは少し外側に引きながら
行うと動かしやすくなる
《指導のポイント》
・肩甲骨の動きを意識すること
・肩甲骨の動きを最大に広げていくこと
・腕を下ろした時には
肩甲骨は背骨側に寄せる意識を持つこと
・両手の腕を同時に下ろしていくようにすること
BASEBALL ONE(株)
野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。
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動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。
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