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肩甲骨の動きをよくするトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

2019/05/23

目的/上達スキル

肩甲骨の動きを改善するため
肩甲骨と腕の動きを連動させるため

目安所要時間

3分程度(10〜20回×2セット)

手順

1.体の前に両手を出し
手のひらを上向きにする

2.タオルを一枚両手で持つ

3.手のひらを前に向け
両手を上にあげる

4.タオルを外側に引きながら
肩甲骨の動きを意識して
腕を下ろしていく

5.再度手を上に伸ばす

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・腕を下げた時には胸を張るように
　意識することでより動きやすくなる
・タオルを持つことで動きの制限をして
　動きを安定させること
・タオルは少し外側に引きながら
　行うと動かしやすくなる

《指導のポイント》
・肩甲骨の動きを意識すること
・肩甲骨の動きを最大に広げていくこと
・腕を下ろした時には
　肩甲骨は背骨側に寄せる意識を持つこと
・両手の腕を同時に下ろしていくようにすること

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