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【背骨のコンディショニング／姿勢】ウォールシットリーチ

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サッカー中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2022/08/18

目的/上達スキル

・胸椎の伸展
・肩と肩甲骨の連動性アップ（肩甲上腕リズム）
＊肩甲上腕リズムとは？
肩を一定の角度まで上げていくと、肩甲骨と肩が連動して動いていくこと。姿勢が悪いと連動が起きにくくなる。結果、効率の悪い動きや特定の部分に大きな負荷をかけてしまうことになる。

目安所要時間

60秒

手順

1.壁に頭、背骨、骨盤をつけた状態で座る

2.頭の上にバー（軽くてよい）を置き、ひじが90°になる位置で握る

3.手首とひじも壁につけた状態を作る

4.息を吸いながらバーを上げる

5.可能な範囲まで上げたら、息を吐きながら頭の上まで戻す

6.ゆっくり動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・できるだけ壁に密着させる
→座った際、バーを上げた際に腰が反りやすいので注意深く観察する。反っている場合、骨盤を後傾させるか、ひじを少し前に出すとよい
・座り方は実施者がやりやすい姿勢でよい
・バーを上げる際は、肩がすくみやすいので、脇から上げていくイメージで行うとよい

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について