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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/10/22

目的/上達スキル

下半身後面の柔軟性を獲得するため

目安所要時間

10秒〜20秒程度(10回程度)

手順

1.2歩歩き、3歩目で足を前後に開く

2.後ろの足は膝を曲げ
前の足は膝を伸ばしてつま先をあげる

3.前屈して前足のつま先をタッチする

4.反対足から1歩、2歩を歩き
3歩目の反対足で前屈を行う

5.左右の足を交互に前屈を行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前に出した足は膝を伸ばした形で
　後ろ足は膝を曲げる
・前足のつま先をあげることで
　より伸びやすくなる
・体を前に倒す際には
　股関節から曲げるようにする

《指導のポイント》
・足を前後に開きすぎてしまうと
　前屈をしにくくなってしまう
・体重は後ろ足に乗せた形で前屈を行うこと
・歩くリズムに合わせて前屈も行うこと

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