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肩甲骨と胸郭の動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2020/02/20

目的/上達スキル

投球動作においての
肩甲骨と胸郭の動きを良くするため

目安所要時間

1〜2分程度(左右各10回程度)

手順

1.四つん這いの姿勢を作る

2.片方の手の平を頭の後ろにのせる

3.肩甲骨、胸郭の動きを意識して肘を開いていく

4.戻していき支えている手をタッチして再び開く

5.開く動きと戻す動きを繰り返していく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・四つん這いの姿勢で
　背中はまっすぐな姿勢を作る
・肩甲骨と胸郭を動かすようにして
　体を開いていく
・体を支えている腕も肘が曲がらないようにして
　しっかりと伸ばす
・支えている手から反対の肘までが
　一直線になるように意識する

《指導のポイント》
・手の平は頭の後ろから離さないように
　注意すること
・体を開いていく際に
　お尻が左右にぶれないように注意していくこと
・肩をすくめてしまうと
　肩甲骨も動きにくくなってしまうため
　注意すること

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