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【軸足の安定化】ダックウォーク

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サッカー小学生向け中学生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/05/09

目的/上達スキル

下肢の連動した動きの学習
片脚立ちやキック動作の軸足の安定化(中臀筋の活性化)
横方向のストップ動作やキック動作を安定させることができる
トレーニング前のウォームアップに用いると効果的

目安所要時間

30秒

手順

1.膝上にチューブをつけ足を腰幅に開く

2.背筋を伸ばしスクワットの要領で股関節・膝関節を曲げお尻のストレッチ感を感じるところまで腰を降ろす

3.スクワット姿勢を維持したまま足を左右交互に上げ足踏みする
この時頭の位置が変わらないように注意する

4.姿勢を維持しながらこの動作を20〜30秒間続ける

指導のコツ・ポイント

レベルに応じてチューブの有無・硬さを選択する
頭の位置が上下左右にできる限りぶれないよう注意する
正しい姿勢で行うことが重要であり、腰が反ったり丸まったりしないよう注意する
余裕が出てきたら時間ではなくセット数を増やすようにする

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について