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股関節の動きをよくするトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/05/06

目的/上達スキル

股関節の可動域をよくするため
股関節の動きを改善するため
股関節のタメを作る動きを獲得するため
下半身を強化するため
下半身の力を地面に伝える能力を獲得するため

目安所要時間

5分程度(左右各10回×2セット)

手順

1.後ろ足のつま先と前足のかかとが
当たるように足を前後に並べる

2.後ろ足は伸ばしたままで
前足を真横に踏み出していく

3.前足に体重をかけるようにして
股関節のタメを作るように意識する

4.地面を蹴って足を戻す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前足に体重をかけていく際に
　腰を反りすぎてしまうと
　股関節の動きも狭くなってしまうので
　体幹は真っ直ぐな状態を保つこと
・前足の踏み出した方向と逆に
　上半身を少し捻ることによって
　股関節の動きが広くなる
・前足の股関節から足裏までが
　一直線になることで
　股関節から地面に向かっての力を
　伝えることが可能となる
・前足を横に出していく際に
　少しお尻を後ろに引くことで
　股関節の動きも取りやすくなる

《指導のポイント》
・1足分前に出した足は
　真横に出すように意識すること
・後ろ足の膝は伸ばした形で
　そのまま横に倒すようにすること
・体は横を向いた状態を維持して
　上半身には力を入れないよう脱力すること
・前足のお尻、内もものあたりに
　負荷を感じるように行うこと

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