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肩肘ケガ予防のためのトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング投手（ピッチャー）高校生向け

2019/06/24

目的/上達スキル

肩・肘の怪我を予防していくため
胸郭の動きを改善していくため
胸郭の動きを習得していくため
胸郭の動きと肩甲骨の動きを習得するため

目安所要時間

3分程度(20回×2セット)

手順

1.四つん這いの姿勢を作る

2.肋骨のあたりを意識しながら
左右に突き出す

3.左右交互に大きく動かすことを
意識して行なっていく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・背中を反らせてしまうと
　左右への動きが狭くなってしまうので
　少し背中は丸める意識を持つこと
・頭の位置とお尻の位置を固定して
　動かすイメージを持つこと

《指導のポイント》
・肋骨を左右に突き出すようにして動かすこと
・背中は真っ直ぐよりも少し丸めた位置で
　左右の動きを行うこと
・動きをイメージしながら行なっていくこと

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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