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この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1～2分です。

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胸郭の動きと股関節の柔軟性を良くするメニュー

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/10/17

目的/上達スキル

野球に必要な胸郭と股関節の動きをよくしていくため

目安所要時間

30秒程度(左右各10回程度)

手順

1.足を前後に開いて
ランジのような姿勢を作る

2.前足に体重を乗せて
前足の方向に腕を開いていく

3.後足に体重を乗せて
前足の後面を伸ばす

4.前後の体重移動と
胸郭・股関節の動きを行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前足に体重を乗せて体を開いていく際には
　前足の踵をしっかりと着いた状態で行う
・体を開いていく際には
　地面についている手と開いている手を
　まっすぐになるように意識する
・後足に体重をかけていく際には
　前足のつま先は上に向けてあげる
・前後の体重移動はまっすぐに行っていく

《指導のポイント》
・体を開いていく方向に
　膝も開いてしまわないように注意する
・前足に体重を乗せる際には
　膝が前に出過ぎないように注意する
・後足に体重を乗せる際には
　前足の膝をできる限り伸ばすようにする

BASEBALL ONE(株)

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