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胸郭の動きと股関節の柔軟性を良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/10/17

目的/上達スキル

野球に必要な胸郭と股関節の動きをよくしていくため

目安所要時間

30秒程度(左右各10回程度)

手順

1.足を前後に開いて
ランジのような姿勢を作る

2.前足に体重を乗せて
前足の方向に腕を開いていく

3.後足に体重を乗せて
前足の後面を伸ばす

4.前後の体重移動と
胸郭・股関節の動きを行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前足に体重を乗せて体を開いていく際には
　前足の踵をしっかりと着いた状態で行う
・体を開いていく際には
　地面についている手と開いている手を
　まっすぐになるように意識する
・後足に体重をかけていく際には
　前足のつま先は上に向けてあげる
・前後の体重移動はまっすぐに行っていく

《指導のポイント》
・体を開いていく方向に
　膝も開いてしまわないように注意する
・前足に体重を乗せる際には
　膝が前に出過ぎないように注意する
・後足に体重を乗せる際には
　前足の膝をできる限り伸ばすようにする

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