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股関節の可動域を広げるメニュー

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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/09/11

目的/上達スキル

股関節の可動域を広げることで
股関節のスムーズな動作を作る。
下半身の力を上半身に
伝えられるようにする。

目安所要時間

3分程度(両足を左右各10周×1セット)

手順

1.上向きでまっすぐに寝た状態を作る

2.片方の足をあげ、膝で大きな円を
描くように内側から外側に回していく

3.次に外側から内側にかけて
円を描くように回していく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・股関節を大きく動かすためには
　膝で円を書くように大きく
　回すことを意識すると
　大きな動きとなりやすい。
・片足を上げた状態で
　キープすることも
　トレーニング要素の一つ。
・上向きで行うことで重力がかかる為
　股関節も動かしやすくなる。

《指導のポイント》
・上向きで寝た際にまっすぐに寝る。
・足を大きく回していく時に
　上半身は動きすぎないように注意する。
・できるだけ回していく時も
　スムーズに回るように動かしていく。

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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