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股関節の可動域を広げるメニュー

目的/上達スキル
股関節の可動域を広げることで
股関節のスムーズな動作を作る。
下半身の力を上半身に
伝えられるようにする。
目安所要時間
3分程度(両足を左右各10周×1セット)
手順
1.上向きでまっすぐに寝た状態を作る
2.片方の足をあげ、膝で大きな円を
描くように内側から外側に回していく
3.次に外側から内側にかけて
円を描くように回していく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・股関節を大きく動かすためには
 膝で円を書くように大きく
 回すことを意識すると
 大きな動きとなりやすい。
・片足を上げた状態で
 キープすることも
 トレーニング要素の一つ。
・上向きで行うことで重力がかかる為
 股関節も動かしやすくなる。

《指導のポイント》
・上向きで寝た際にまっすぐに寝る。
・足を大きく回していく時に
 上半身は動きすぎないように注意する。
・できるだけ回していく時も
 スムーズに回るように動かしていく。
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