＜動画＞足を速くするためのトレーニング【Sufu】

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足を速くするためのトレーニング

野球中学生向け走塁トレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

19.05.27

目的/上達スキル

足を引き上げる動きを習得する
上半身のブレを改善する
腕の振りと足の協調した動きを習得する
リズムよく体を動かすため

目安所要時間

3分程度(左右各10〜20回×2セット)

手順

1.片足立ちの姿勢を作る

2.立った片足で少しジャンプしながら
リズムをとり反対の足の腿上げを行う

3.足の動きに合わせて腕振りをする

4.足を地面につけることなく
腿上げを連続して行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・腕を振ることで
　足をあげるバランスも取りやすくなる
・上半身がぶれてしまうと
　動きのブレも大きくなるため
　上半身はブレないようにする
・ジャンプしている片足で
　リズムを取るだけで足の動きも改善する

《指導のポイント》
・リズムよく足挙げ動作を行うこと
・腕もしっかりと振り動きを安定させること
・足場は出来るだけ動かないようにして
　その場で足上げを行うこと
・足をあげる動きを特に意識して行うこと

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