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肩甲骨と身体を回旋する動きを良くするメニュー

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野球 小学生向け 中学生向け トレーニング ウォーミングアップ

目的/上達スキル
ウォーミングアップにおいて
肩甲骨と体の回旋の動きを良くする
目安所要時間
10秒〜20秒程度(10回程度)
手順
1.足を前後に開く
2.前足側に体を回旋させる
3.肩甲骨の動きも意識して
腕を前に伸ばす動きと後ろに引く動きで
体幹部の回旋の動きを広げていく
4.左右交互に行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・軽く足を前後に開き前足の方に体を回旋するが
　体だけでなく肩甲骨の動きも意識することで
　大きな動きとなる
・前に出した手をより前に伸ばすことで
　回旋の動きも大きくなる

《指導のポイント》
・ランジ姿勢をしっかりと安定させてから
　回旋の動きを行うこと
・回旋動作で左右に上半身がぶれてしまうと
　動きが狭くなること
・回旋動作で前に出した腕は肩甲骨を開き
　後ろに引いた腕は肩甲骨を内側に寄せていくように
　意識すること

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