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肩甲骨と身体を回旋する動きを良くするメニュー

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野球小学生向け中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/10/09

目的/上達スキル

ウォーミングアップにおいて
肩甲骨と体の回旋の動きを良くする

目安所要時間

10秒〜20秒程度(10回程度)

手順

1.足を前後に開く

2.前足側に体を回旋させる

3.肩甲骨の動きも意識して
腕を前に伸ばす動きと後ろに引く動きで
体幹部の回旋の動きを広げていく

4.左右交互に行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・軽く足を前後に開き前足の方に体を回旋するが
　体だけでなく肩甲骨の動きも意識することで
　大きな動きとなる
・前に出した手をより前に伸ばすことで
　回旋の動きも大きくなる

《指導のポイント》
・ランジ姿勢をしっかりと安定させてから
　回旋の動きを行うこと
・回旋動作で左右に上半身がぶれてしまうと
　動きが狭くなること
・回旋動作で前に出した腕は肩甲骨を開き
　後ろに引いた腕は肩甲骨を内側に寄せていくように
　意識すること

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