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股関節の動きを高めるメニュー

目的/上達スキル
股関節の動きの獲得を目指すため
股関節のタメる動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.片膝立ちのような姿勢で
反対足は伸ばして伸脚のような形をとる
2.お尻をかかとに近づけるようにして
お尻を下げていく
3.その際に股関節のタメを意識していく
4.股関節の曲げ伸ばしを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・お尻とかかとをつけるようにすると
 股関節の動きが出やすくなる
・目線を上げてしまうと股関節の動きを
 作りにくいので目線は少し落として行う

《指導のポイント》
・腰を反ってしまうとタメる形が
 取りにくくなってしまうので
 腰は反らないように注意すること
・体は真っ直ぐな状態で股関節を動かしていくこと
・開いた足のつま先は前に倒すこと
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