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バランス能力と走力アップトレーニング

野球中学生向けトレーニング高校生向け

2019/03/12

目的/上達スキル

バランス能力を獲得するため
瞬発的な力の発揮を獲得するため
足の回転数を上げ走力アップにつなげるため

目安所要時間

3分程度(左右各10回×1〜3セット)

手順

1.片足立ちでバランスをとり
膝を股関節の高さまであげる

2.上半身を前に倒しながら
上げている足を後方に蹴り出す

3.足を蹴り出すと同時に同じ側の腕は
前に出すようにして腕の振りも合わせて行う

4.再度バランスをとりながら
膝を上げていき繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・片足立ちの際に
　バランスが取れていないと
　蹴る動作での動きのブレが
　大きくなってしまう
・少し後ろ方向を意識して
　蹴ることでより速い動作を
　獲得しやすくなる
・腕の振りを行うことで
　バランスも取りやすくなる

《指導のポイント》
・スタートの片足立ちの姿勢で
　しっかりと安定した形を作ること
・上半身を前に倒しながら後方に蹴ること
・蹴る方向が斜めになってしまうと
　バランスも取りにくくなってしまうので
　まっすぐに蹴る意識を持つこと
・メニューを行う際には
　片足は浮かせた状態をキープすること

BASEBALL ONE(株)

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