<動画>バランス能力と走力アップトレーニング【Sufu】
野球
19.03.12
バランス能力と走力アップトレーニング
野球
19.03.12
バランス能力と走力アップトレーニング

目的/上達スキル
バランス能力を獲得するため
瞬発的な力の発揮を獲得するため
足の回転数を上げ走力アップにつなげるため
目安所要時間
3分程度(左右各10回×1〜3セット)
手順
1.片足立ちでバランスをとり
膝を股関節の高さまであげる
2.上半身を前に倒しながら
上げている足を後方に蹴り出す
3.足を蹴り出すと同時に同じ側の腕は
前に出すようにして腕の振りも合わせて行う
4.再度バランスをとりながら
膝を上げていき繰り返し行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・片足立ちの際に
 バランスが取れていないと
 蹴る動作での動きのブレが
 大きくなってしまう
・少し後ろ方向を意識して
 蹴ることでより速い動作を
 獲得しやすくなる
・腕の振りを行うことで
 バランスも取りやすくなる

《指導のポイント》
・スタートの片足立ちの姿勢で
 しっかりと安定した形を作ること
・上半身を前に倒しながら後方に蹴ること
・蹴る方向が斜めになってしまうと
 バランスも取りにくくなってしまうので
 まっすぐに蹴る意識を持つこと
・メニューを行う際には
 片足は浮かせた状態をキープすること
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