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バランス能力につながる足の指を動かしやすくするためのメニュー

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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/09/10

目的/上達スキル

足の指の動きを良くしていくことで
足のバランスや踏ん張る動作を行いやすくする

足の指の曲げ広げ(左右各10回×2セット)
足の指を曲げる(左右各10秒×2セット)
つま先立ち(両足で5〜10回×2セット)

目安所要時間

5分程度

手順

1.足の指を曲げる(できるだけ丸くなるする)

2.足の指を広げる(足の指全てを横に広げ指と指の間を作るようにする)

3.指を曲げた状態で指の背(甲側)を床につけて少し体重をかけて曲げていく

4.つま先で立ちかかとを高く上げていく。

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・まずは全て立って行うのではなく
　椅子に座った状態で行うと動作を行いやすくなる。
・最初は手で指を動かしたりして
　動きを覚える。

《指導のポイント》
・足の指を大きく使うように動かす。
・指を曲げるメニューでは
　体重をかけすぎないようにする。
・つま先立ちではかかとが
　まっすぐ上がるように意識して
　できるだけ高くかかとを上げていく。

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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