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下半身の力の発揮と股関節の動きを高めるメニュー

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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/12/24

目的/上達スキル

下半身の瞬発的な力を発揮する能力を獲得するため
体のポジションをコントロールできるようにするため
下半身の強化トレーニング
股関節の動きを獲得するため

目安所要時間

3分程度(10〜20回×2セット)

手順

1.スクワット姿勢を作る

2.一気に股関節、膝、足首の関節を伸ばして
真上にジャンプする

3.着地と同時に次のジャンプの準備をする

4.スクワット姿勢での着地と
ジャンプ動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・うまく着地した時の力を利用して
　ジャンプすること
・ジャンプは真上に続けて行うことで
　力を続けて発揮しやすくなる

《指導のポイント》
・スクワットポジションをとる中で
　腰を反らないようにすること
・ジャンプしていく方向は常に真上を意識すること
・ジャンプする位置がずれていかないように
　注意すること
・スクワットポジションをとった時に
　膝が前に出過ぎてしまったり
　内や外にぶれないようにすること
・ジャンプの反動をうまく利用して
　ジャンプすること

BASEBALL ONE(株)

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BASEBALL ONEは
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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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