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下半身の力の発揮と股関節の動きを高めるメニュー

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目的/上達スキル
下半身の瞬発的な力を発揮する能力を獲得するため
体のポジションをコントロールできるようにするため
下半身の強化トレーニング
股関節の動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.スクワット姿勢を作る
2.一気に股関節、膝、足首の関節を伸ばして
真上にジャンプする
3.着地と同時に次のジャンプの準備をする
4.スクワット姿勢での着地と
ジャンプ動作を繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・うまく着地した時の力を利用して
 ジャンプすること
・ジャンプは真上に続けて行うことで
 力を続けて発揮しやすくなる

《指導のポイント》
・スクワットポジションをとる中で
 腰を反らないようにすること
・ジャンプしていく方向は常に真上を意識すること
・ジャンプする位置がずれていかないように
 注意すること
・スクワットポジションをとった時に
 膝が前に出過ぎてしまったり
 内や外にぶれないようにすること
・ジャンプの反動をうまく利用して
 ジャンプすること

BASEBALL ONE(株)

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