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肩甲骨の動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2020/02/07

目的/上達スキル

肩甲骨の動きと肩の安定性を獲得するため

目安所要時間

1〜2分程度(各10〜20回程度)

手順

1.足を少し開き体を前傾させる

2.腕は脱力して真下に下ろす

3.T字ができるように腕の上げ下げを繰り返す

4.Y字でも同様に腕の上げ下げを繰り返していく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・まずは何も持たずに形を意識して行うこと
・動きができてきたら軽めのダンベルや
　水の入ったペッドボトルを持って行うと
　負荷が上がる
・足を少し開き前傾姿勢を作った時に
　上半身は脱力をする
・肩甲骨の動きを意識して行うこと

《指導のポイント》
・T字に手を開く際には肩のラインで
　上げることを意識して行うこと
・手を上げていく際に肩をすくめる動作が
　入らないように注意すること

BASEBALL ONE(株)

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BASEBALL ONEは
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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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