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上半身のダンベルトレーニング⑥シングルアーム回旋ロウ

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野球中学生向け高校生向けトレーニング

2023/01/02

目的/上達スキル

背中側の筋力強化のため
インパクトを強くするため
リリースポイントを強くするため

目安所要時間

1〜2分(10〜20回程度)

手順

1.片方の手と膝をベンチ台に乗せて、
反対側の手でダンベルを持つ

2.上半身を真っすぐに保ち、肘を伸ばして
手のひらを外側に向けた状態から
時計回りに手首を回しながら肘を曲げて
ダンベルを引き上げる

3.下ろす時は回した方向を戻るように
回しながら下ろす

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・背中は伸ばし動作すること
・反動は使わず動作を行うこと
・肩の位置は動かず動作すること

《指導のポイント》
・ダンベルを引く際には肘は脇腹から離さず
　動作を行うこと
・ダンベルは上げる際には外側に捻り、
　下ろす際には内側へ捻ること
・肩甲骨を動かしながら動作すること

《こんな選手におすすめ》
・背中側の筋力不足な選手
・飛距離が伸びない選手
・球速を上げたい選手

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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