【体幹トレーニング】フロントブリッジ中級編ワンアームリフト

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2018/11/26

目的/上達スキル

ブレのない軸を作るためのコアトレーニング
手を伸ばすことで、身体が捻られないよう耐えることによって体幹筋を活性化することができる
ウォームアップやトレーニングとして用いると良い

目安所要時間

15-30秒

手順

1.肘とつま先で身体を支える

2.頭〜足までが一直線になるように姿勢を保持する
胸を床面から話すように持ち上げることがポイント
この際に腰が反らないように注意する

3.この際に下腹部（体幹部）、臀部（尻）を引き締めるようにする
顔は正面を向けずに、床面を向くようにする

4.片手を前方向、遠くに伸ばす
このときに身体が捻れないように、最初の姿勢を保持する

5.片手での支持になった際に、背中から肩甲骨が浮いてきてしまうことがあるため注意する
その際には床から胸を離すように身体を押し上げる

指導のコツ・ポイント

余裕が出てきたら時間を長くするのではなく、セット数を増やすか、もしくは上級のエクササイズに移行する
正しい姿勢で行うことが重要であり、腰を反った姿勢のまま長い時間行えるように目指すことは逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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