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フットワークドリル＿ミニハードル２

サッカーウォーミングアップコンディショニングフィジカルトレーニング

2020/09/15

目的/上達スキル

サッカーでは、相手プレーヤーより「速く反応」し、出だしのスピードを高め、「すばやく」動くことが非常に重要である。
フットワークトレーニングで、ストライドを大きくしたり、狭くしたりすることや重心の高さを変化させることでサッカーの動きで重要とされる加速や減速や方向転換の能力を高める。
また、ピッチ（脚の回転）を上げることにより、ランニングスピードを向上を図る。

◆足首や膝関節にケガや障害がある時は、トレーニングを避けること。

手順

1.ミニハードルを（15cm）を2.5～３ｍ間隔でジグザグに並べる。

2.ミニハードルを越えて、外側の足、内側の足、外側の足と細かくステップを踏んで次のハードルに向けてダッシュする。

指導のコツ・ポイント

ダッシュと細かなステップの組み合わせでコーディネーション能力を高める。
ダッシュ力を高めるためミニハードルを越えた後の出だしの1歩のスピードを意識する。
ダッシュの後は、歩いて戻る。（ダッシュのトータルの本数を適切に設定する）

平田　英治

＜選手歴＞
マツダーサンフレッチェ広島ーベネショフ（SK　Benesovチェコリーグ）－山口教員団（現レノファ山口）－大塚製薬サッカー部
＜指導歴＞
大塚製薬サッカー部ー徳島ヴォルティス
2015年より四国大学女子サッカー部監督に就任。
四国大学准教授。

この指導者について

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