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フットワークドリル＿ミニハードル１

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サッカーウォーミングアップコンディショニングフィジカルトレーニング

2020/09/11

目的/上達スキル

サッカーでは、相手プレーヤーより「速く反応」し、出だしのスピードを高め、「すばやく」動くことが非常に重要である。
フットワークトレーニングで、ストライドを大きくしたり、狭くしたりすることや重心の高さを変化させることでサッカーの動きで重要とされる加速や減速や方向転換の能力を高める。
また、ピッチ（脚の回転）を上げることにより、ランニングスピードを向上を図る。

◆足首や膝関節にケガや障害がある時は、トレーニングを避けること。

手順

1.ミニハードル（15cm）を３足長の幅で3つ並べる。

2.飛んで行く方向の片足でハードルを３つ連続でジャンプする。

3.最後のハードルを着地（接地）した瞬間に５ｍくらいダッシュする。

指導のコツ・ポイント

ダッシュ力を高めるためミニハードルを飛んで接地した後の出だしの1歩のスピードを意識する。
ダッシュの後は、歩いて戻る。（ダッシュのトータルの本数を適切に設定する）

平田　英治

＜選手歴＞
マツダーサンフレッチェ広島ーベネショフ（SK　Benesovチェコリーグ）－山口教員団（現レノファ山口）－大塚製薬サッカー部
＜指導歴＞
大塚製薬サッカー部ー徳島ヴォルティス
2015年より四国大学女子サッカー部監督に就任。
四国大学准教授。

この指導者について

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