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【ランニング動作につながる！】サイドランジ＋ニーアップ

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2019/12/20

目的/上達スキル

片足動作の股関節と体幹の安定性向上
上肢と下肢の協働と分離
横方向への踏み込みからランニング動作へつながるエクササイズ

目安所要時間

６０秒

手順

1.気をつけの姿勢から開始する

2.片足を横に大きく踏み出しお尻をしっかり引いてランジ動作を行う

3.踏み出した足に体重を乗せて膝をまっすぐにして立ち上がりながら逆の足を浮かせて膝を胸に引き寄せる
この時背中が丸まったり、骨盤が後傾しないよう注意する

4.一連の動きに腕の動きをしっかり連動させる

指導のコツ・ポイント

正しいフォームで行うことが重要であり腰が反ったり誤ったフォームで行うと逆効果であるため注意する
下肢だけでなく上肢の動きもしっかり連動させることでランニング動作を意識する
股関節の屈曲・伸展を意識する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について