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【サッカー選手のためのケツトレ】サイドライイングレッグプレス

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング

2018/11/18

目的/上達スキル

ステップやストップ動作の際に使用する臀部筋（中臀筋）をトレーニングする種目
横からのコンタクトにも負けない体づくりを目指す

目安所要時間

１０〜２０回　×　２〜３set

手順

1.横向きになり、股関節、膝関節を９０度に曲げる
胸の前で手を付き、身体を支える
この際に、お臍が正面を向いている状態を作り、上を向かないように注意する

2.上方の脚のつま先を手前に引き付け（趾を上げる動作）、踵で押すようにゆっくり脚を上へ挙げながら、膝関節と股関節を伸ばしていく

3.膝関節、股関節を伸ばしきる際に、つま先は正面を向いているようにする
この際に、臀部（後ろ横側）が収縮するのを感じる

4.ゆっくりとスタートポジションに戻り、これを繰り返す

指導のコツ・ポイント

骨盤の向きは床と平行にし、お臍が上を向かないように注意する
踵で押すように膝を伸ばしていき、股関節・膝関節を伸ばしきる
臀部の後ろ横側が収縮するのを感じる

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について