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股関節と上半身の強化トレーニング

目的/上達スキル
股関節の動きを改善するため
上半身を強化するため
上半身の安定した動きの習得のため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.しゃがんだ姿勢を作る
2.前方に倒れていき
腕で体重を受け止める
3.体重を受け止めた反動を使って
起き上がる
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しっかりとしゃがんで股関節の動きを
 出してから前に倒れることで
 上半身の力も出しやすくなる
・前方に倒れて腕で受け止めた力の反動を使って
 地面を押し返して起き上がる

《指導のポイント》
・しゃがんだ時の姿勢をとれてることを
 確認すること
・体の形は変えないまま動作を行うこと
・腕で体重を受け止めて
 腕で押し返すように意識すること
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