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胸郭と肩甲骨の動きをよくするトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

2019/07/26

目的/上達スキル

胸郭の動きを改善していく
肩甲骨の動きを改善する
胸郭と肩甲骨の協調した動きを習得する

目安所要時間

4分程度(左右各10〜20回×2セット)

手順

1.四つん這いの姿勢をとる

2.片方の手を頭の後ろにおく

3.肩甲骨を動かしながら
肘を反対の手首にタッチする

4.肩甲骨を背骨側に寄せる動きと
胸郭の動きを意識して開いていく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・支えている腕を地面を押す意識を持つことで
　開いた側の肩甲骨も動かしやすくなる
・肘から上げようとしてしまうと
　腕が上がりにくくなるため
　肩甲骨また胸郭から開く動きを意識する

《指導のポイント》
・開く動きの時に肩をすくめないように注意すること
・無理に動かそうとするのではなく
　できる範囲で徐々に広げるように意識すること
・四つん這いの姿勢が崩れすぎないように注意すること

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