＜動画＞股関節の可動域を広げるトレーニング【Sufu】

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股関節の可動域を広げるトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

19.05.10

目的/上達スキル

股関節の可動域を広げるため
股関節の動きの獲得するため
股関節周りの筋肉を強化するため
体幹の安定性を獲得するため

目安所要時間

3分程度(左右各10回×2セット)

手順

1.腕立ての姿勢を作り片足を浮かせる

2.少し体重を腕の方にかけながら
足を前に上げて股関節を曲げる

3.足の方に体重をかけながら
足を上にあげていく

4.足を前にあげる動きと
足を後ろに上げる動きを繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・足は前にあげる時、上にあげていく時は
　真っ直ぐに動かすよう意識することで
　股関節も動きやすくなる
・前後の体重移動も行いながら
　足を動かしていくことで
　大きく動かすことが可能となる

《指導のポイント》
・足を前にあげる際には
　股関節の前側を意識して
　後ろにあげる際はお尻の筋肉を意識すること
・体幹はブレないよう意識すること

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