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股関節の可動域を広げるトレーニング

目的/上達スキル
股関節の可動域を広げるため
股関節の動きの獲得するため
股関節周りの筋肉を強化するため
体幹の安定性を獲得するため
目安所要時間
3分程度(左右各10回×2セット)
手順
1.腕立ての姿勢を作り片足を浮かせる
2.少し体重を腕の方にかけながら
足を前に上げて股関節を曲げる
3.足の方に体重をかけながら
足を上にあげていく
4.足を前にあげる動きと
足を後ろに上げる動きを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足は前にあげる時、上にあげていく時は
 真っ直ぐに動かすよう意識することで
 股関節も動きやすくなる
・前後の体重移動も行いながら
 足を動かしていくことで
 大きく動かすことが可能となる

《指導のポイント》
・足を前にあげる際には
 股関節の前側を意識して
 後ろにあげる際はお尻の筋肉を意識すること
・体幹はブレないよう意識すること
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