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下半身の柔軟性をよくするトレーニング

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野球中学生向けトレーニング

2019/04/10

目的/上達スキル

下半身の柔軟性を改善するため
下半身の可動域を拡大のため
体幹を強化するため
上半身の支える力の強化のため

目安所要時間

3分程度(5往復×1セット)

手順

1.腕立て姿勢を作る

2.腕の位置は固定して膝を伸ばしたままで
足を少しづつ手に近づけていく

3.できるところまで近づいたら
元の腕立ての姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・膝を伸ばしたままで行うことで
　より下半身の柔軟性の改善につながっていく
・足を細かく動かしていくことで
　柔軟性の改善にも有効的になる
・腕立ての姿勢に戻る時にも
　一気に戻すのではなく細かく戻していくことで
　体幹の強化にもつながる

《指導のポイント》
・腕立ての姿勢から膝を伸ばしたままで
　細かくできる限り手に近づくようにすること
・まずはできる範囲で
　徐々に腕に近づくように取り組んでいくこと
・無理に腕に近づけようとしてしまうと
　姿勢を崩してしまうため注意すること

BASEBALL ONE(株)

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