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股関節の動きとバランス能力を高めるメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/09/04

目的/上達スキル

ウォーミングアップにおいて
股関節の動きとバランス能力を高めるため

目安所要時間

10秒〜20秒程度(10回程度)

手順

1.片足で立つ

2.浮いている方の足を曲げ
曲げた足と反対の手で足を持つ

3.しっかりと足を持った状態を作り
体を前屈させる

4.地面をタッチしてから
体を起こしていく

5.足を持って地面をタッチすることを
繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・足を持つ際に体を倒して持つのではなく
　体をしっかりと起こした状態で持つ
・体幹部の動きを意識することで
　バランスも取りやすくなる

《指導のポイント》
・上半身が左右に傾いてしまうと
　バランスを取りにくくなってしまうこと
・足を持つことと体を前に倒すことを
　同時に行わないこと
・体を背中側に反った状態で行うと
　前に倒れにくくなってしまうため
　反らないようにすること
・少しずつ前に進みながら行うこと

BASEBALL ONE(株)

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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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