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股関節の動きとバランス能力を高めるメニュー

目的/上達スキル
ウォーミングアップにおいて
股関節の動きとバランス能力を高めるため
目安所要時間
10秒〜20秒程度(10回程度)
手順
1.片足で立つ
2.浮いている方の足を曲げ
曲げた足と反対の手で足を持つ
3.しっかりと足を持った状態を作り
体を前屈させる
4.地面をタッチしてから
体を起こしていく
5.足を持って地面をタッチすることを
繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・足を持つ際に体を倒して持つのではなく
 体をしっかりと起こした状態で持つ
・体幹部の動きを意識することで
 バランスも取りやすくなる

《指導のポイント》
・上半身が左右に傾いてしまうと
 バランスを取りにくくなってしまうこと
・足を持つことと体を前に倒すことを
 同時に行わないこと
・体を背中側に反った状態で行うと
 前に倒れにくくなってしまうため
 反らないようにすること
・少しずつ前に進みながら行うこと
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