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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/11/23

目的/上達スキル

地面を押す感覚をつかむため
力を伝えやすい動きの獲得するため

目安所要時間

5分(左右各5〜10回×2セット)

手順

1.長座の姿勢(足を伸ばして座った姿勢)
から片足を曲げる

2.曲げた足に重心を乗せて
そのまま片足で立ち上がる

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・膝の位置を動かさないようにして
　重心を前に持っていくと立ち上がりやすくなる
・重視の位置を動かすことを
　意識することで体も動かしやすくなる
・できない場合は前から手を引いてあげて
　重心を前に持ってくるようにすることで
　感覚をつかみやすくなる
・片足でゆっくり座ることができるようになれば
　立ち上がりの感覚もわかりやすくなる
・かかとをお尻に近づけると
　重心の位置を前に出しやすくなる

《指導のポイント》
・片足立ちをする足の裏は
　全体が地面に着いた状態で行うこと
・膝の位置が前に出てしまうと
　立ち上がることも難しくなってしまうこと
・頭の位置が後ろにあると
　立ち上がりも難しくなる
・膝も左右にぶれてしまわないように
　注意すること

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