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【膝の怪我予防】シングルレッグヒンジスクワット

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/10/23

目的/上達スキル

・大腿四頭筋（もも前）の筋力強化
・大臀筋（お尻）の筋力強化
・股関節の動作習得

目安所要時間

90秒

手順

1.足を前後に開き、後足を段差に乗せる（段差がなければ地面でも良い）

2.前足に体重をかけ、骨盤を起こしたまま重心を下げる

3.股関節をたたみお尻を後ろに引いた姿勢を取る（ヒンジ動作）

4.お尻を使い、地面を押し元の姿勢に戻る

5.動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・このエクササイズでは、下に降りる時は身体を起こしたまま真っ直ぐ下がる。それにより、大腿四頭筋が使われることとなる。
スクワットをよく行っていると股関節を使ってしまうので「骨盤をそのまま真下に下げる」といった指示出しをするとよい。
・下がる時は大腿四頭筋、上がる時は大臀筋を使う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について