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【股関節を上手に使う】ケトルベルスイング

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/10/19

目的/上達スキル

股関節の引き込み動作(ヒンジ)の習得
股関節の動きを出すことで膝や足首の負担を減らしパフォーマンスUPにもつながる
スプリントの前のW-upにもオススメのトレーニング

目安所要時間

３０秒

手順

1.足を腰幅にしてつま先と膝の向きが一緒になるよう立ちケトルベルやダンベルなどの重りを両手で持つ

2.お尻を後ろに突き出すようにして引き込みながら重りを足の間をくぐらせる
この時膝の動きよりも股関節を大きく動かすよう意識する
腰が反ったり背中が丸まったりしないよう意識する

3.次にお尻を前に向かって突き出し、反動で重りを持った腕を前にふる

4.重りが落ちてくるのと同時に再度お尻を引き足の間をくぐらせる

5.この動きを勢いよく繰り返す

指導のコツ・ポイント

股関節の動きを出すために膝を前に出さないようにしてお尻を突き出すイメージで行う
お腹に力を入れて腰が反ったり背中が丸まったりしないよう気をつける
腕の力は使わずに下肢の動きに腕がついてくるイメージで行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について