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【捻挫予防】膝立ちカーフレイズ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2023/01/23

目的/上達スキル

・ヒラメ筋のトレーニング（エキセントリック）
→ストップ動作や繰り返しのランニング・ダッシュで使われる状況のトレーニング
・母趾球でのプッシュ

目安所要時間

60秒

手順

1.膝立ちになる

2.片足を前側に出す（ランジの体勢）

3.スネが地面と垂直になる姿勢を維持し膝を真上にあげる（踵をあげる）

4.母趾球で地面を押し切ったら踵をゆっくり下ろす

5.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・スネを地面と垂直にして、真上にあげる
→膝が前に出てきやすいので気をつける
・下げる時にスピードをコントロールする（３−５カウントの意識）

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について