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股関節と胸郭の動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2019/09/26

目的/上達スキル

ウォーミングアップにおいて
股関節と胸郭の動きを良くすること

目安所要時間

10秒〜20秒程度(10回程度)

手順

1.ランジ姿勢を作る

2.前に踏み出した側の手で
反対の手の手首を持ち、頭の上に上げる

3.正面を向き肘を伸ばした状態で
真横に倒していく

4.左右を繰り返し行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・肘を伸ばして行うことで
　胸郭をしっかりと動かすことができる
・下半身をまずは安定させることで
　胸郭も動かしやすくなる

《指導のポイント》
・ランジ姿勢をしっかりと作り
　安定させた状態で体の側屈を行うこと
・上半身が地面に対して垂直になり
　真横に体を倒すように意識すること
・ランジ姿勢を作る際には
　足をまっすぐに出していくこと

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