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股関節と胸郭の動きを良くするメニュー

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目的/上達スキル
ウォーミングアップにおいて
股関節と胸郭の動きを良くすること
目安所要時間
10秒〜20秒程度(10回程度)
手順
1.ランジ姿勢を作る
2.前に踏み出した側の手で
反対の手の手首を持ち、頭の上に上げる
3.正面を向き肘を伸ばした状態で
真横に倒していく
4.左右を繰り返し行う
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・肘を伸ばして行うことで
 胸郭をしっかりと動かすことができる
・下半身をまずは安定させることで
 胸郭も動かしやすくなる

《指導のポイント》
・ランジ姿勢をしっかりと作り
 安定させた状態で体の側屈を行うこと
・上半身が地面に対して垂直になり
 真横に体を倒すように意識すること
・ランジ姿勢を作る際には
 足をまっすぐに出していくこと

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