＜動画＞リズム感と動きの柔軟性を高めるメニュー【Sufu】

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リズム感と動きの柔軟性を高めるメニュー

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

19.10.25

目的/上達スキル

リズムよく反動を使いながら
下半身の動きを広げるため

目安所要時間

10秒〜20秒程度(10回程度)

手順

1.リズムよくジャンプを行う

2.横側に足を蹴り上げ同側の手で足をタッチする

3.足を前側に蹴り上げ対角の手で足をタッチする

4.横横前前のリズムで1回として繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・足首を使ってリズムよく
　細かなジャンプを行うこと
・まずは両足でリズムよく
　細かなジャンプができるようになってから行うこと
・前で行う場合は対角の手で足をタッチして
　横で行う場合は同側の手で足をタッチする

《指導のポイント》
・前で足をタッチする際に
　体が前に倒れてしまわないように注意すること
・横で足をタッチする際に
　体は横を向かないように注意して
　前を向いた状態で行うこと
・できるだけ膝は伸ばした状態で
　高い位置でタッチする

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