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体幹と上半身の強化トレーニング

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野球中学生向けトレーニング

2019/04/03

目的/上達スキル

体幹と上半身を強化するため
腕の支える筋力の強化のため
肩甲骨の安定性を獲得するため

目安所要時間

5分程度(左右各10〜20回×1セット)

手順

1.腕立て姿勢を作る

2.姿勢を変えないまま片方の腕を上げる

3.体幹の回転とともに上げた腕を
脇腹を通して伸ばしていく

4.腕立て姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・支えている腕は肘を伸ばした状態のままで
　行うことで支えやすくなる
・体の回転を使うことで
　より遠くまで腕を伸ばすことができる

《指導のポイント》
・筋力も必要になるため形が崩れてしまう場合は
　まずできる範囲で行うこと
・体が回転していく際にお尻の位置が
　上下しすぎないように注意すること
・腕を支える意識としては
　肩甲骨からということを意識すること
・できる限り遠くまで腕を
　伸ばしていけるようにすること

BASEBALL ONE(株)

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