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野球に必要な瞬発力のトレーニング　1

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野球小学生向け中学生向け高校生向けトレーニング

2019/08/19

目的/上達スキル

身体重心のバランスを学習
一定のリズムで跳ねることで力の発揮タイミングを学習
股関節周辺筋の強化、動的柔軟性の向上

目安所要時間

（時間）10秒～20秒程度　（回数）10回～20回程度

手順

1.ゴムに対して横向きに立ち
ゴムに近い脚を振り上げる。
ゴムをまたぎ越えたら反対の足も同じリズムで超える。

指導のコツ・ポイント

踵をなるべく着かないようにリズムを刻む。
足裏の接地時間を短くできるように意識
リズムは早く刻めていても、振り上げた側の膝が伸びきったままでまたごうとするとタイミングがズレ始めリズムが合わなくなるので『靴、もしくは膝を体の近くに挙げるように』とアドバイスすると早く体を横に移動できたり、早く脚を振り上げられたり出来ます。
※そもそも、このリズム、動作が苦手な選手は、片脚のみをその場で『ラインダンス』の要領で脚の振り上げ方から練習してみるのもいいかも知れません。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

野球に必要な瞬発力のトレーニング 1

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