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投球前の肩のトレーニング　5

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野球スローイングトレーニングウォーミングアップコンディショニング

2019/03/11

目的/上達スキル

投手、野手問わず、キャッチボール、投球前の肩周りへのウォーミングアップ

目安所要時間

（時間）20秒程度～　（回数）10往復～

手順

1.うつ伏せになり、額を地面に着け
両手をYの字になるように構える。
※掌の向きは下もしくは内側を向くようにします。

2.肘を伸ばし、両腕を斜め前方に付け根からしっかり伸ばした状態から
地面より浮かせます。

3.浮かせた状態のまま、両肩と両耳の距離を遠ざけるようなイメージで
両肘を曲げながら腰の後方でくっ付くくらい引き込み
繰り返します。

指導のコツ・ポイント

動画ではうつ伏せで行っていますが、立った状態で行ってもいいですし、
上からチューブ（抵抗の低い）を掛け引っ張って行っても構いません。

うつ伏せ～肘から先が地面からしっかりと浮いた状態で行いましょう。
立位～立って行う場合は両肘を背部でくっつけるくらい脇を締めながら大きな動きで行いましょう。

高須賀潤

●経歴●
愛媛県立東温高校硬式野球部?大和銀行硬式野球部（廃部）投手
SEB体育企画（株）?フリーランストレーナー
（OneStep代表）

●指導実績●
今治西高校野球部
伊予高校野球部
伊予農業高校野球部
大洲農業高校野球部
川之江高校野球部
観音寺第一高校野球部
西条高校野球部
済美平成中等教育学校野球部
丹原高校野球部
東温高校野球部
松山西中等教育学校野球部
南宇和高校野球部
八幡浜工業野球部
IPU環太平洋大学短期大学部ソフトボール部
美作大学女子ソフトボール部
愛媛大学医学部準硬式野球部他

●資格●
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
日本トレーニング指導者協会 JATI?ATI

～豊かな環境がなくても工夫次第で
強化が出来る内容を～

この指導者について

投球前の肩のトレーニング 5

投球前の肩のトレーニング　5