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胸郭と肩甲骨の動きをよくするトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

2019/08/02

目的/上達スキル

胸郭の動きを改善するため
肩甲骨の動きを改善するため
胸郭と肩甲骨の協調した動きを習得するため

目安所要時間

3分程度(10回×2セット)

手順

1.四つん這いの姿勢を作る

2.おへそを見るようにして背中を丸めていく。
この時に肩甲骨は外に開いた状態にする

3.天井を見るようにして背中を反らせていく

4.体幹部の上下の動きを繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・背中を丸めた時にはおへそを見ることで
　より動きが広がる
・背中を反る時には天井を見るようにして
　顔を上げることで動きが広がる
・肘は伸ばしたままにしておくことで
　動かしやすくなる

《指導のポイント》
・腰に痛みを抱えている選手は
　丸める動き、反る動きを注意して行う
・体幹部を上下に大きく動かしていく
・肩甲骨の動きも意識することで
　より大きな動きとなる

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