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胸郭と肩甲骨の動きをよくするトレーニング

目的/上達スキル
胸郭の動きを改善するため
肩甲骨の動きを改善するため
胸郭と肩甲骨の協調した動きを習得するため
目安所要時間
3分程度(10回×2セット)
手順
1.四つん這いの姿勢を作る
2.おへそを見るようにして背中を丸めていく。
この時に肩甲骨は外に開いた状態にする
3.天井を見るようにして背中を反らせていく
4.体幹部の上下の動きを繰り返す
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・背中を丸めた時にはおへそを見ることで
 より動きが広がる
・背中を反る時には天井を見るようにして
 顔を上げることで動きが広がる
・肘は伸ばしたままにしておくことで
 動かしやすくなる

《指導のポイント》
・腰に痛みを抱えている選手は
 丸める動き、反る動きを注意して行う
・体幹部を上下に大きく動かしていく
・肩甲骨の動きも意識することで
 より大きな動きとなる
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