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下半身の筋力強化　～スクワット～

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野球小学生向けトレーニングコンディショニング

2018/09/18

目的/上達スキル

下半身の関節の動きの中での柔軟性と継続的に使える筋力をつける

目安所要時間

初期10回×２～３セット→３セットを余裕でこなせるようであれば20回×２～３セット→30回×２～３セットと進めて行ってください

手順

1.肩幅よりやや広めに足幅を広げてください。

2.下方向に沈んでいきます。この時姿勢はまっすぐに降ろしていきながら、つま先より膝が前に出ないように意識ししゃがんだ状態で空気椅子に座っているような状態になっているといいと思います。

3.※可能であればリズミカルに行ってみてください。

指導のコツ・ポイント

初期はフォームを意識してほしいのでゆっくりやるようにしてください。
できるようになってきたらリズミカルに行ってみてください。そうすることで複数の関節が同時に素早く動くことになるので筋力だけでなく、柔軟性や連動性を生み出すトレーニングにもなります。

鶴岡大

トレーナー。野球コーチ。これまで10年以上高校野球の現場でトレーナーとして活動していました。強い弱いや上手い下手関係なく選手に寄り添い、保護者の方々に寄り添い“今”を大切に求められていることに耳を傾けながら指導していくスタイルを大切にしています。
個人の指導承っております。ご関心がある方は下記のSNSからメッセージお願いいたします。

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この指導者について

下半身の筋力強化 ～スクワット～

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