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下半身の筋力強化　～ランジひねり～

Name: 下半身の筋力強化 ～ランジひねり～
Uploaded: 2018-09-23T11:31:32+09:00
Description: 体重移動の最中一度しっかり力を抜いた状態で立ち上がること

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野球小学生向けトレーニングコンディショニング

2018/09/23

目的/上達スキル

投球動作の股関節の体重移動の意識付け

目安所要時間

初期10回×２～３セット→３セットを余裕でこなせるようであれば20回×２～３セット→30回×２～３セットと進めて行ってください

手順

1.10から20センチくらいの高さがある物の上に軸足を乗せてください。
体重を乗せた時股関節に体重を乗せやすくするためです。

2.軸足に体重を乗せます。

3.50対50の均等になるように体重を抜き立ちます。
連動させすぎると力の入れ具合がばらけるため一度立ち上がり次の動作に備えます。

4.骨盤を回転させながら反対脚の股関節に体重を乗せます。
軸足が高くなっているため低い方の股関節にも体重が乗りやすくなります。

2から４を繰り返し行います。

指導のコツ・ポイント

体重移動の最中一度しっかり力を抜いた状態で立ち上がること

鶴岡大

トレーナー。野球コーチ。これまで10年以上高校野球の現場でトレーナーとして活動していました。強い弱いや上手い下手関係なく選手に寄り添い、保護者の方々に寄り添い“今”を大切に求められていることに耳を傾けながら指導していくスタイルを大切にしています。
個人の指導承っております。ご関心がある方は下記のSNSからメッセージお願いいたします。

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この指導者について

下半身の筋力強化 ～ランジひねり～

下半身の筋力強化　～ランジひねり～