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股関節のストレッチ

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野球ウォーミングアップコンディショニング

2018/12/02

目的/上達スキル

骨盤の動きを出しながら股関節の柔軟性を出す運動です。

目安所要時間

左右各30回×2セット

手順

1.木の幹や柱など掴まれる物に掴まって下さい。

2.片脚のつま先を外側に大きく開きながら脚を振り上げます。
（すると骨盤が外側に開いてきます。）

3.外側に振り上げた脚を今度は軸足側につま先を反対の外側に向くように大きく振り上げます。
（すると骨盤が回転します。）

4.手順２と３の動きをくり返します。
※できれば徐々に骨盤をリズミカルに動かせるようになるといいと思います。

指導のコツ・ポイント

野球の投動作・打動作は股関節の軸として骨盤を強く回転させる必要があります。
骨盤を強く回転させるためにはまず、股関節の柔軟性が必要になり、その柔軟性と骨盤の回転するリズムが噛み合うことで大きな力を発揮させます。そのための運動です。

鶴岡大

トレーナー。野球コーチ。これまで10年以上高校野球の現場でトレーナーとして活動していました。強い弱いや上手い下手関係なく選手に寄り添い、保護者の方々に寄り添い“今”を大切に求められていることに耳を傾けながら指導していくスタイルを大切にしています。
個人の指導承っております。ご関心がある方は下記のSNSからメッセージお願いいたします。

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