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下半身の筋力強化　～バックランジ・ひねり～

Name: 下半身の筋力強化 ～バックランジ・ひねり～
Uploaded: 2018-09-16T14:28:23+09:00
Description: 動画上では何も使わずにやりましたがコンディショニング要素を強くするためには棒などにつかまりバランスを維持することを優先させてください。このトレーニングで安定性が上がってきたらバウンディング系をするといいと思います。

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野球小学生向けトレーニングコンディショニング

2018/09/16

目的/上達スキル

トレーニングというよりコンディショニングとして使うことが多いです。
腰から股関節、おしり周りの筋肉が硬くなっているとバランスよく身体を使うことができません。硬さと弱さを克服するためのトレーニングです。

目安所要時間

初期10回×２～３セット→３セットを余裕でこなせるようであれば20回×２～３セット→30回×２～３セットと進めて行ってください

手順

1.まっすぐ片脚のももを前にあげます。

2.軸足になった脚の膝を曲げながら下方向に沈んでいきます。この時頭の位置が前後左右にぶれないことで軸足の股関節にしっかり負荷が加わります。

3.ももを挙げた脚は体重が沈んでいく中、力を抜きながら軸足方向の後ろ側にひいてください。力を抜くことで腰から股関節にかけてついている筋肉がストレッチされます。

指導のコツ・ポイント

動画上では何も使わずにやりましたがコンディショニング要素を強くするためには棒などにつかまりバランスを維持することを優先させてください。このトレーニングで安定性が上がってきたらバウンディング系をするといいと思います。

鶴岡大

トレーナー。野球コーチ。これまで10年以上高校野球の現場でトレーナーとして活動していました。強い弱いや上手い下手関係なく選手に寄り添い、保護者の方々に寄り添い“今”を大切に求められていることに耳を傾けながら指導していくスタイルを大切にしています。
個人の指導承っております。ご関心がある方は下記のSNSからメッセージお願いいたします。

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この指導者について

下半身の筋力強化 ～バックランジ・ひねり～

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