＜動画＞切り返しの速さに繋がるトレーニング【Sufu】

切り返しの速さに繋がるトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

19.06.07

目的/上達スキル

速く切り返して動作を習得するため
瞬発的な力の発揮を習得するため
切り替えす動作での動きのブレを改善するため
瞬発力を強化するため

目安所要時間

3分程度(左右各5回×3セット)

手順

1.L字の形に3箇所マーカーを置く

2.左足で片足立ちをして
まずは前に左足でジャンプし
右足で着地する

3.着地した右足で
マーカーを目標に後ろにジャンプしていき
左足で着地する

4.着地した左足で右方向にジャンプしていき
右足で着地する

5.着地した右足で左側にジャンプし
左足で着地する

6.手順2〜５までを1回として連続で行う

7.左のL字の場合は足が逆になる

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・まずは狭い幅でゆっくり行うこと
・動きに慣れてきたら
　少しずつジャンプの幅を広げ
　スピードをあげる
・出来るだけ速く切り返しを行うことで
　瞬発力の向上にもつながる

《指導のポイント》
・ジャンプの切り返しの動作の時に
　上半身がブレないよう注意すること
・動きに慣れてきたら
　リズム良くジャンプすること
・前後左右の動きを出来るだけ幅広く行うこと
・L字のマーカーは目標としてジャンプすること

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