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切り返しの速さに繋がるトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップコンディショニング高校生向け

2019/06/07

目的/上達スキル

速く切り返して動作を習得するため
瞬発的な力の発揮を習得するため
切り替えす動作での動きのブレを改善するため
瞬発力を強化するため

目安所要時間

3分程度(左右各5回×3セット)

手順

1.L字の形に3箇所マーカーを置く

2.左足で片足立ちをして
まずは前に左足でジャンプし
右足で着地する

3.着地した右足で
マーカーを目標に後ろにジャンプしていき
左足で着地する

4.着地した左足で右方向にジャンプしていき
右足で着地する

5.着地した右足で左側にジャンプし
左足で着地する

6.手順2〜５までを1回として連続で行う

7.左のL字の場合は足が逆になる

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・まずは狭い幅でゆっくり行うこと
・動きに慣れてきたら
　少しずつジャンプの幅を広げ
　スピードをあげる
・出来るだけ速く切り返しを行うことで
　瞬発力の向上にもつながる

《指導のポイント》
・ジャンプの切り返しの動作の時に
　上半身がブレないよう注意すること
・動きに慣れてきたら
　リズム良くジャンプすること
・前後左右の動きを出来るだけ幅広く行うこと
・L字のマーカーは目標としてジャンプすること

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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