上半身と股関節の動きをよくするトレーニング
目的/上達スキル
上半身の可動域を改善するため
股関節の可動域を改善するため
股関節の動きを改善するため
体幹の安定性を獲得するため
股関節の可動域を改善するため
股関節の動きを改善するため
体幹の安定性を獲得するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.腕立ての姿勢を作る
2.腕立ての姿勢からジャンプして
足を手の横に着地させる
足を手の横に着地させる
3.体を起こして腕を上にあげていく
4.手を下ろしてスタートの腕立ての姿勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・手をあげる時には腰を反らずに
胸を張る意識を持つことで腕も上がりやすくなる
・手の近くに足をジャンプし、足を着地させることで
股関節の動きにもつながる
・手をあげる時には顔を前に向けることで
腕も上げやすくなる
《指導のポイント》
・腕をあげていく際に
膝が前に出てしまわないように注意すること
・足を手の横にジャンプさせてくる時には
足を外側に広げすぎないように注意すること
・しゃがんだ姿勢をしっかりと作ることを
意識すること
・上げた腕の肘は伸ばしたまま動かせるよう
意識すること
・手をあげる時には腰を反らずに
胸を張る意識を持つことで腕も上がりやすくなる
・手の近くに足をジャンプし、足を着地させることで
股関節の動きにもつながる
・手をあげる時には顔を前に向けることで
腕も上げやすくなる
《指導のポイント》
・腕をあげていく際に
膝が前に出てしまわないように注意すること
・足を手の横にジャンプさせてくる時には
足を外側に広げすぎないように注意すること
・しゃがんだ姿勢をしっかりと作ることを
意識すること
・上げた腕の肘は伸ばしたまま動かせるよう
意識すること
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