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上半身と股関節の動きをよくするトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/05/14

目的/上達スキル

上半身の可動域を改善するため
股関節の可動域を改善するため
股関節の動きを改善するため
体幹の安定性を獲得するため

目安所要時間

3分程度(10〜20回×2セット)

手順

1.腕立ての姿勢を作る

2.腕立ての姿勢からジャンプして
足を手の横に着地させる

3.体を起こして腕を上にあげていく

4.手を下ろしてスタートの腕立ての姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・手をあげる時には腰を反らずに
　胸を張る意識を持つことで腕も上がりやすくなる
・手の近くに足をジャンプし、足を着地させることで
　股関節の動きにもつながる
・手をあげる時には顔を前に向けることで
　腕も上げやすくなる

《指導のポイント》
・腕をあげていく際に
　膝が前に出てしまわないように注意すること
・足を手の横にジャンプさせてくる時には
　足を外側に広げすぎないように注意すること
・しゃがんだ姿勢をしっかりと作ることを
　意識すること
・上げた腕の肘は伸ばしたまま動かせるよう
　意識すること

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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