＜動画＞上半身と股関節の動きをよくするトレーニング【Sufu】

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上半身と股関節の動きをよくするトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

19.05.14

目的/上達スキル

上半身の可動域を改善するため
股関節の可動域を改善するため
股関節の動きを改善するため
体幹の安定性を獲得するため

目安所要時間

3分程度(10〜20回×2セット)

手順

1.腕立ての姿勢を作る

2.腕立ての姿勢からジャンプして
足を手の横に着地させる

3.体を起こして腕を上にあげていく

4.手を下ろしてスタートの腕立ての姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・手をあげる時には腰を反らずに
　胸を張る意識を持つことで腕も上がりやすくなる
・手の近くに足をジャンプし、足を着地させることで
　股関節の動きにもつながる
・手をあげる時には顔を前に向けることで
　腕も上げやすくなる

《指導のポイント》
・腕をあげていく際に
　膝が前に出てしまわないように注意すること
・足を手の横にジャンプさせてくる時には
　足を外側に広げすぎないように注意すること
・しゃがんだ姿勢をしっかりと作ることを
　意識すること
・上げた腕の肘は伸ばしたまま動かせるよう
　意識すること

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