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下半身の瞬発力をつけるためのトレーニング

目的/上達スキル
下半身の瞬発力を向上させるため
力発揮のタイミングを獲得するため
ボディコントロールを覚えるため
目安所要時間
3分程度(10回×2〜4セット)
手順
1.その場でゆっくり走るようなイメージで
足踏みをする
2.足踏みのタイミングで地面を強く蹴り
1回1回の蹴りを強くする
3.左右交互に腕の振りも使って高くバウンドする
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上半身のブレがなくなることで
 地面を蹴る力も強くなりやすくなる
・腕を振ることで上半身のバランスを取りやすくなる

《指導のポイント》
・出来るだけ高く強くジャンプすることを
 意識すること
・少しずつ前に進むと
 走力アップにもつながる要素となる
・腕の振りと足の地面を蹴るタイミングが
 合うことでよりジャンプも強くなる
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