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肩の安定性と動きを良くするメニュー

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ

2020/02/17

目的/上達スキル

肩の安定性と動きを良くするため

目安所要時間

1分程度(10回程度)

手順

1.足を少し開き、体を前傾させる

2.腕は脱力して真下に下ろす

3.肩甲骨を背骨側に引き寄せながら
肘を肩のラインまで上げ肘は90度に曲げる

4.腕が地面と平行になるまで
手の甲を上に上げていく

5.手順３の姿勢に戻り、腕を下ろす

6.手順３、４、５を繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・一つ一つの動きを分けて行うことで
　肩の動きをコントロールすることにつながる
・肩甲骨の動きも意識して行うこと
・力で動かすのではなく
　出来るだけ動きを意識して行うこと

《指導のポイント》
・動かすときに反動を使わないように
　注意すること
・手を上げる際に肩をすくめてしまわないように
　注意すること

BASEBALL ONE(株)

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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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